طرقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات - منتديات التعليم السعودي - تحضير وتوزيع المواد الدراسية

Thread Back Search

 

 

منتديات,السعودي,السعودي العام,السعودي,الصور, السعودي,برامج,السعودي,شات,منتدي,السعودي,السعودي الاسلامي,نتيجة,شهادة,امتحان,امتحانات,لزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا


طرقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات

اضافه رد

............................................................................................................

  #1  
قديم 05-24-2012, 08:34 PM
الصورة الرمزية ms.zly6
:: مشـرف الإتصالات التقنيـة ::
النقاط: 8,842, المستوى: 22 النقاط: 8,842, المستوى: 22 النقاط: 8,842, المستوى: 22
النشاط: 0% النشاط: 0% النشاط: 0%
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: الشرقيه ياأإ لبـٓاها
المشاركات: 1,217
Impp طريقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات

طريقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك
بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
1-النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
2-التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
3-تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
4-تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
5-الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي
ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته
فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق
مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة
وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..
لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين
ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم -
اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وأنت تجعل هذا الأختبار سهلآ
- حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا .. وقل اي دعاء مما حفظته
مثل : اللهم اشرح لي صدري ويسر لي امري وحلل عقدة من لساني

يفقهه بها قولي. اللهم أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على
ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت
في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
ان شاء الله يستفيد منها الاعضاء يارب00
م/ن

المصدر: منتديات التعليم السعودي - تحضير وتوزيع المواد الدراسية - من قسم: المنتدى العام


'vdrm hgjogw lk hgrgr ,hgo,t td hgHojfhvhj hgHojfhvhj hgjogw hgrgr td ,hg[,t


التعديل الأخير تم بواسطة ms.zly6 ; 05-24-2012 الساعة 09:00 PM
  #2  
قديم 05-24-2012, 09:40 PM
الصورة الرمزية Ξღroro501ღΞ
>< ياليت كل مــــن تحبه يحبك ><
النقاط: 5,516, المستوى: 17 النقاط: 5,516, المستوى: 17 النقاط: 5,516, المستوى: 17
النشاط: 0% النشاط: 0% النشاط: 0%
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
المشاركات: 594
افتراضي رد: طرقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات

مشكوووووووور زوزو

بس جد انا بجرب

ولو ما فاادني بضربك طيب ههههههههههههههه

الله لا يحرمنا منك

تقبل مروري
__________________
من ونتك ونيت تسعين ونه،،
يا ليتها بي وإنت ما عاد ونيت…
يا ليتها بي وإنت ما جاك شي
كل ما سمعتها قلت : يا ليت يا ليت…

ياليتني خذت المرض ,, عنك وما جاك …
و تصيـر من بد ,, الخلايــق طبيبـي …
من مواضيع Ξღroro501ღΞ

  #3  
قديم 05-24-2012, 10:36 PM
الصورة الرمزية ms.zly6
:: مشـرف الإتصالات التقنيـة ::
النقاط: 8,842, المستوى: 22 النقاط: 8,842, المستوى: 22 النقاط: 8,842, المستوى: 22
النشاط: 0% النشاط: 0% النشاط: 0%
 
تاريخ التسجيل: Apr 2012
الدولة: الشرقيه ياأإ لبـٓاها
المشاركات: 1,217
افتراضي رد: طرقة التخلص من القلق والخوف في الأختبارات

ههههههههههه طيب تسليييييم لمرورك^^

جميع الحقوق محفوظة -

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Powered By Hero.com.sa
متصفح الكمبيوتر تسجيل خروج

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91