...
 
نظام المقررات النطام الفصلي القدرات العامة الكمي قياس
لغتي الخالدة لغتي الجميلة القدرات العامة اللفظي اول ثانوي
اول متوسط ثاني متوسط الاختبار التحصيلي ثاني ثانوي
ثالث متوسط بحوث النشاط الطلابي ثالث ثانوي
 
مكتبة التحاضير خامس ابتدائي اول ابتدائي
اسئلة اختبارات سادس ابتدائي ثاني ابتدائي
    ثالث ابتدائي
    رابع ابتدائي

    



كيف تحافظين على رشاقتك؟

جديد منتدى كلام نواعم وأسرار حواء
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحافظين على شعرك بالصيف ؟! آهـــات انـثى منتدى الجمال والأناقة ( حـواء ) 0 06-22-2013 07:41 PM
كيف تحافظين على جمالك ورشاقتك بالفيديو جوجو بيبو كلام نواعم وأسرار حواء 0 03-13-2012 09:46 PM
كيف تحافظين على جمالك ورشاقتك بالفيديو نورامورا كلام نواعم وأسرار حواء 2 10-13-2011 02:16 AM
كيف تحافظين على جمالك ورشاقتك بالفيديو نورامورا كلام نواعم وأسرار حواء 1 10-08-2011 02:01 PM
كيف تحافظين على جمالك سيدتى باحدث الاساليب العصرية لوزةموزة كلام نواعم وأسرار حواء 2 07-31-2011 12:26 AM

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-20-2015, 11:17 AM   #1
:: مشرفـة منتـدى حـواء ::
النقاط: 11,862, المستوى: 26 النقاط: 11,862, المستوى: 26 النقاط: 11,862, المستوى: 26
النشاط: 0% النشاط: 0% النشاط: 0%
 
الصورة الرمزية °o.O moon O.o°
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
الدولة: In my country
المشاركات: 1,648
2713  
معدل تقييم المستوى: 2713 °o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future°o.O moon O.o° has a brilliant future
99999 كيف تحافظين على رشاقتك؟

تهتم الفتاة خاصة في عمر المراهقة بالرشاقة والحصول على القوام المثالي لأنها تشعر أن القوام المتناسق من عناصر اكتمال جمالها وأناقتها، وهذا ما يجعلها تلجأ إلى اتباع نظام حمية غذائية قاس ظنا منها أنها بهذه الطريقة ستصل إلى القوام المثالي بأقصى سرعة، ولكن كثيرا ما تكون هذه الطريقة غير مناسبة، فمن الأفضل أن تتبع الفتاة سلوكيات وعادات يومية تساعدها في المحافظة على لياقتها البدنية، وبالتأكيد هذه العادات قد تساعد الفتاة البدينة على أن تفقد وزنها الزائد ولكن بالتدريج وبطريقة صحية.

إن كنت تعانين من أن جسمك غير متناسق سواء أكان نحيفا أو بدينا مما يسبب لك مشكلة في الظهور بالإطلالة التي تحلمين بها، ويمنعك من ممارسة العديد من الهوايات والأنشطة التي تتطلب الظهور بشكل معين، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الوصول إلى القوام المثالي الذي تحلم به كل فتاة.


1- الثقة بالنفس:

لا بد أن تكوني واثقة من نفسك ومن قدرتك على التغيير حتى وإن كنت غير راضية عن مظهرك وقوامك فثقتك بنفسك سيشعر بها كل من حولك وسيكفون عن مضايقتك أو تلميحاتهم السخيفة فيما يخص قوامك البدين أو حتى نحافتك المبالغ فيها. ليس هناك مشكلة لا يوجد لها حل، ولكنك تحتاجين إلى العزيمة والإصرار كي تصلي إلى هدفك وتأكدي أن هذا لا يمكن أن يحدث إلا من خلال تعزيز ثقتك بنفسك.

2- اختيار الأطعمة المناسبة:

بدلا من اتباع نظام غذائي يمكنك أن تركزي على اختيار الأطعمة والفواكه الصحية وتناولها بشكل يومي مثل التفاح الذي يعتبر مصدرا جيدا للألياف التي تساهم في التمتع بجهاز هضمي صحي ويساعد أيضا على خفض نسبة الكولسترول ولا يحتوي على أي نسبة كولسترول، ومع ذلك يجعلك تشعرين بالشبع. واحرصي أيضا على تناول السلمون فهو بمثابة وجبة مغذية وخفيفة، وعلى الرغم من أن السلمون يحتوي على دهون، إلا أنه من الأغذية المنخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، كما يعتبر سمك السلمون مصدرا جيدا للبروتين.

لا تتوقفي عن تناول الأطعمة المفيدة التي ينصح بها خبراء التغذية مثل اللوز والبيض والطماطم، فكل هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم والتي تساهم بدرجة كبيرة في الحفاظ على لياقتك البدنية.

3- طريقة تناول الطعام:

ليس فقط اختيار الطعام المناسب هو كل ما في الأمر ولكن عليك أن تتعلمي كيف تتناولين الطعام بشكل صحيح كي تستفيدي منه وتتجنبي الضرر الناتج عن العادات السيئة في تناوله، فمثلا لا بد أن تحرصي على مضغ الطعام جيدا قبل بلعه لأن هذا يساعد في تحسين عملية الهضم، ويحافظ على بقاء منطقة البطن مشدودة ومتناسقة مع شكل جسمك.

4- النوم الجيد:

عدم النوم يسبب الإرهاق والقلق، وهو ما يجعل الجسم مضطربا وقد يتسبب هذا في وزيادة الوزن، والكن الخبراء في مجال الصحة والرشاقة يؤكدون على أن إعطاء الجسم كفايته من النوم والاسترخاء يساعدان بدرجة كبيرة في خسارة الوزن الزائد.

5- ممارسة الرياضة:

ترهلات البطن تسبب مشكلة كبرى للفتيات بسبب تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى احتباس كمية كبيرة من الدهون، ولكن يمكن التخلص من هذه المشكلة بتناول الأطعمة الصحية المشار إليها سابقا والقيام ببعض الحركات الرياضية التي تساعد على التخلص من الترهلات مثل الاستلقاء على جانب واحد، والجلوس مع رفع الساقين إلى أعلى والاستلقاء مع رفع الحوض أو استقامة الظهر.

أما إذا كنت نحيلة جدا لدرجة أن هذا يؤثر على مظهرك العام ويمنعك من ارتداء الملابس التي تفضلينها لأنها تبدو غير مناسبة لك فلا تعتبري أن هذه النحافة مرض وإنما يمكنك أن تنظري إليها على أنها مشكلة بسيطة ويمكنك التعامل معها بتناول الوجبات المغذية من خمس إلى ست مرات يوميا والابتعاد عن تناول المنبهات واستبدالها بالعصائر واللبن وتناول الفواكه الطازجة ولا مانع من أن تستعيني بخبير غذائي ليساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي.



;dt jpht/dk ugn vahrj;? j]htudk vahrj;? ugn ;dt

°o.O moon O.o° غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-29-2015, 10:50 PM   #2
_+_ عـضـو جـديــد _+_
النقاط: 565, المستوى: 5 النقاط: 565, المستوى: 5 النقاط: 565, المستوى: 5
النشاط: 13% النشاط: 13% النشاط: 13%
 
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 41
0  
معدل تقييم المستوى: 0 سهام الدعيع will become famous soon enough
افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقتك؟

شكرا جزيلا على حسن الإنتقاء وروعة الطرح

سهام الدعيع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2015, 01:03 PM   #3
_+_ عـضـو جـديــد _+_
النقاط: 1,011, المستوى: 7 النقاط: 1,011, المستوى: 7 النقاط: 1,011, المستوى: 7
النشاط: 1% النشاط: 1% النشاط: 1%
 
تاريخ التسجيل: Dec 2014
المشاركات: 27
0  
معدل تقييم المستوى: 0 هند المطيري will become famous soon enough
افتراضي رد: كيف تحافظين على رشاقتك؟

على الطرح الطيب والفوائد الجمة

هند المطيري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تدافعين, رشاقتك؟, على, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


ترتيب الموقع عالميا
     

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP SITMAP2 TAGS DIRECTORY


الساعة الآن بتوقيت السعودية05:05 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Powered By Hero.com.sa

Scroll To Top