12-21-2015, 10:13 AM
| #1 | ||||||||||
| _+_ عـضـو جـديــد _+_ 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 3
 |  أطعمة تحفز التمثيل الغذائي **أطعمة تحفز التمثيل الغذائي اجمع بين هذه الأطعمة بحسب نسبة البروتين فيها كي تحصل على 20 إلى 30 جم من البروتين في كل وجبة، وتتجنب فقدان الكتلة العضلية في جسدك. *أطعمة منخفضة البروتين:- 1. الأفوكادو (نصف ثمرة أفوكادو = 2 جم) يحتوي بروتين هذه الثمرة على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميجا 3 المفيدة للقلب. 2. الهليون (1 كوب من الهليون المقطع = 4 جم) تناوله مسلوقاً أو مشوياً أو مع السلاطة أو المكرونة. 3. المكسرات (2 ملعقة كبيرة = 4-6 جم) تكفي حفنة صغيرة من الجوز (عين الجمل) أو اللوز مخلوطة بالزبادي أو الشوفان أو على السلاطة كوجبة خفيفة. 4. السبانخ (1 كوب مطبوخ = 5 جم) تحتوي على أعلى نسبة بروتين بين الخضراوات الورقية. *أطعمة متوسطة البروتين 1. الجبن واللبن (30 جم = 6-7 جم) (1 كوب = 9-10 جم) أفضلها الأنواع منخفضة الدسم لأنها تحتوي على بروتين أكثر. 2. البقوليات (نصف كوب مطبوخ = 7-9 جم) من بينها: الفول والعدس والفاصوليا وحمص الشام. ويمكن تناولها مع الأرز من أجل الحصول على وجبة بروتين كاملة. 3. البيض (2 بيضة = 12 جم) (4 بياض البيض = 14 جم) هو وقود العضلات ومحفز لعملية التمثيل الغذائي. 4. الجبن القريش (نصف كوب = 14 جم) يفيد العضلات، لكن لا يفيد في حالة اتباع حمية لإنقاص الوزن. * أطعمة غنية بالبروتين 1. الزبادي اليوناني (170 جم = 18 جم) يحتوي على ضعف البروتين الموجود في منتجات الألبان الأخرى، ويكون ممتازاً مع الفواكه. 2. الأسماك والمحار (200 جم = 40 جم) السلمون أو التونة أو الجمبري مصادر ممتازة للبروتين، ويمكن تناولها من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. 3. الدواجن (140 جم = 40 جم) لحوم الدواجن، وبخاصة لحم الصدر، توفر نسبة عالية من البروتين في كل وجبة. 4. اللحوم (05 جم = 33 جم) أفضلها اللحوم الحمراء قليلة الدسم. لقراءة المزيد من صحتك ثروتك Edara | Home page | ||||||||||
|  |
|
04-13-2016, 11:50 AM
| #3 | ||||||||||
| _+_ عـضـو سـوبـر _+_
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 122
| رد: أطعمة تحفز التمثيل الغذائي ربي يعااافيكم http://goo.gl/kY144j http://goo.gl/a3A4K5 http://goo.gl/JphPI7 http://goo.gl/AfmD0j http://goo.gl/H9xS3h http://goo.gl/yZSrkd http://goo.gl/nma5LG http://goo.gl/ubQAV6 http://goo.gl/NUjtfr http://goo.gl/HJNPXt http://goo.gl/MX99wN http://goo.gl/InPl7z http://goo.gl/bsYiK5 http://goo.gl/F470K3 http://goo.gl/J2C2TL http://goo.gl/lKct4J http://goo.gl/PCdYpU http://goo.gl/cVmGMX http://goo.gl/03D2tj http://goo.gl/squtko http://goo.gl/x1PM1g http://goo.gl/UYxoHr http://goo.gl/mzD43o http://goo.gl/fN7svy http://goo.gl/KK2DI9 http://goo.gl/bdcSQN http://goo.gl/1UtltR http://goo.gl/1paFHo http://goo.gl/PY69A1 http://goo.gl/k3QnGx http://goo.gl/aidtSc http://goo.gl/ktC9cF http://goo.gl/d3BK8b http://goo.gl/ZW5EmE http://goo.gl/v8mU4Q http://goo.gl/XOfJZN http://goo.gl/al5A9X http://goo.gl/y73Lz2 http://goo.gl/lRM06H http://goo.gl/pd1S1Q http://goo.gl/3RIQ5q http://goo.gl/2UWNFx http://goo.gl/M5GSSP http://goo.gl/CgQDZm http://goo.gl/YVplPx http://goo.gl/z6OpqG http://goo.gl/cLRmL0 http://goo.gl/NwQ37L http://goo.gl/GWPwDB http://goo.gl/oOsST1 http://goo.gl/F8ze6Y http://goo.gl/lwPZxs http://goo.gl/2lIgbA http://goo.gl/i4iMBI http://goo.gl/NIvC5I http://goo.gl/eoYnst http://goo.gl/94Mup4 http://goo.gl/vGucRZ http://goo.gl/za1oyZ http://goo.gl/fpj469 http://goo.gl/gnHuCk http://goo.gl/UZMpyr http://goo.gl/WToQ95 http://goo.gl/JpVm77 http://goo.gl/XC3tuv http://goo.gl/xCFCxP http://goo.gl/jnZfZO http://goo.gl/NQ5Los http://goo.gl/zHI5MZ http://goo.gl/J4ZSwT http://goo.gl/aBp4jM http://goo.gl/jQupld http://goo.gl/i3smBw http://goo.gl/CmnyHX http://goo.gl/RwGq1K http://goo.gl/wrU8Gp http://goo.gl/qLxstj http://goo.gl/9LqPeZ http://goo.gl/fzgwBU http://goo.gl/UlGn3K http://goo.gl/istplR http://goo.gl/YSNtp4 http://goo.gl/Kbi029 | ||||||||||
|
| |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أطعمة, التمثيل, الغذائي, تحفز |
| | |||||
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| 10 أطعمة تعالج السيلوليت والترهلات | kmalsamer | عروض نسائية | 0 | 04-08-2015 02:14 PM |
| 10 أطعمة تعالج السيلوليت والترهلات | kmalsamer | عروض نسائية | 0 | 04-07-2015 10:53 PM |
| 10 أطعمة تعالج السيلوليت والترهلات | kmalsamer | عروض نسائية | 0 | 04-07-2015 07:33 PM |
| الأخبار الايجابية من صندوق النقد الدولي 19/1/2012 من forexyard | fxyard | الأسهم السعودية | 0 | 01-19-2012 01:11 PM |
| بحث عن الإعاقة السمعية - تحميل البحث يصيغة ملف وورد كامل التنسيق | macromedia | منتدى البحث العلمي | 2 | 05-19-2011 08:23 AM |
 |  |  |  |  |  |
|---|
العرض العادي
