الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم - منتديات التعليم السعودي - تحضير وتوزيع المواد الدراسية

Thread Back Search

 

 

منتديات,السعودي,السعودي العام,السعودي,الصور, السعودي,برامج,السعودي,شات,منتدي,السعودي,السعودي الاسلامي,نتيجة,شهادة,امتحان,امتحانات,لزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا


الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

اضافه رد

............................................................................................................

  #1  
قديم 12-22-2015, 10:24 PM
_+_ عـضـو جـديــد _+_
النقاط: 164, المستوى: 2 النقاط: 164, المستوى: 2 النقاط: 164, المستوى: 2
النشاط: 0% النشاط: 0% النشاط: 0%
 
تاريخ التسجيل: Dec 2015
المشاركات: 3
37 الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

[BIMG]http://www.dietandhealthy.info/wp-@@@@@@@/uploads/2015/12/FB_IMG_1450720818259.jpg[/BIMG]

هذه مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن وكيف تعدين طعاما صحيا اثناء الحمية ونصائح للمطبخ وكيف تختارين طعامك بالمطاعم اثناء الخروج بما لايضر بالحمية.

1- تناولي الطعام كل 3 ساعات(وجبات خفيفة)ولو ثمرة فاكهة حتي لا تشعرين بالجوع الشديد.

2- لا تشتري الطعام وانت جائعة جدا ولا تخططي للوجبات او تعديها وانت جائعة.

3- لاتبدئي اي حمية غذائية او رجيم ان كنت تحت ضغط عصبي شديد او تعانين من إجهاد قوي.

4- لايجب ان تتبع حمية غذائية قاسية تجعلك تخسرين اكثر من 2 كيلو جرام اسبوعيا لان هذا يضر جدا بالصحة وبشكل الجسم وصحة الجلد ويفضل ان يكون معدل خسارتك للوزن من 1الي 2 كيلو جرام اسبوعيا.

5- يجب ان تعلمي ان حفاظك علي وزنك الجديد يعني ان تتغير عاداتك الغذائية للابد والا تعودي لعاداتك الغذائية القديمة الخاطئة ابدا.

6- من اهم اسباب السمنة و زيادة الوزن هي الدهون والذكريات،لذا يجب التقليل منها في اي وصفة لأي طبق والتقليل من تناولها مع المشروبات والمأكولات المختلفة يعتبر الاساس لاي دايت صحي.

7- شرب الماء الكثير بما لا يقل عن 8 او10 اكواب هو الاساس لا دايت صحي.

8- اذا شعرت بالرغبة في تناول بعض الحلويات او الشوكولاتة او اي اطعمة غنية بالسعرات الحرارية فيفضل تناولها في الصباح حتي يقوم الجسم بحرقها.

9- تناول في كل وجبة كمية من البروتين لانها تاخد وقت اطول في الهضم وبالتالي تشعرك بالشبع فترة اطول.

10- تناول الطعام ببطء وتذوقي جيدا وهذا يشعرك بالشبع من كمية طعام صغيرة.

11- اذا كنت ضعيفة امام صنف معين من الطعام مثل الشوكولاتة او الايس كريم فلا تتركيه في ثلاجتك ولكن تناوليه علي فترات عندما تشتريه.

12- حددي نظام ليومك واحصل علي قسط كافي من النوم ولا تسهري حتي لا تتناولي كميات اكبر من الطعام.

13- لا تتناولي الطعام وانت واقفة او امام التلفاز ولكن كوني جالسة حتي يمكنك التركيز علي الكمية التي تتناوليها من الطعام.

14- لا تتناولي الطعام مباشرة من الكيس او العلبة مثل الشيبسي وضعيه في طبق حتي تتاكدي من الكميه التي تتناوليها.

15- لا تتناولي ما يتبقي من طعام ابنائك.

16- لابد من كوب ماء قبل كل وجبة.

17- اكثري من الفواكة والخضراوات خصوصا بين الوجبات.

18- اختاري الحليب والزبادي الخالي من الدسم، والاجبان قليلة الدسم،والتونة الدايت(بالماء) وليس مع الزيت،فهذه الخيارات تقلل من السعرات الحرارية المكتسبة.

19- لا تتناولي المقليات إلا بكمية محدودة جدا.

20- خصصي لنفسك اطباق صغيرة وكلي طعامك بمعلقة وشوكة وسكينة صغيرة فهذا يجعلك تقللي من كمية الطعام وتشعري بالشبع اكثر.

21- تناولي المشويات اكثر سواء في اللحوم او الدجاج او الاسماك او البطاطس.

22- اتقني التتبيلات لانها تضفي نكهة جميلة للطعام بدلا من النكهات التي يضفيها السمن والزيت.

23- امضغي العلكة الخالية من السكر طيلة اليوم خاصة اثناء الطبخ لتقليل الرغبة في التذوق.

24_استعملي المستردة والزبادي بدلا من المايونيز في تتبيل السلطات واطباق الدواجن واللحوم.

25- عند الخروج لتناول الطعام مع الاصدقاء اختاري المطاعم التي تقدم وجبات دايت او مشويات واطباق خفيفة.

26- اذا لم تجدي اطباق دايت فاختاري اطباق ذات احجام صغيرة.

27- ارتدي ملابس ضيقة او احزمة علي البطن لتشعرك بالشبع.

28- تناولي في بداية وجبتك السلطة والشوربة الخفيفة فهذا يقلل من تناول الاطباق الرئيسية الدسمة والحلويات.

29- لا تتأثري باختيار اصدقائك في الطعام.وإن رغبت جدا في طبق دسم او حلويات فتناوليها بالمشاركة اصدقائك او اصطحبي بقيتها للمنزل.

30- كلي وجبة خفيفة قبل الخروج مباشرة. خاصة عند حضور زفاف او حفلة بها بوفيه مفتوح، فهذا سيقلل من شهيتك،وأفضل شئ الفواكة والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان مع الزبادي.

31- لا تشاهدي إعلانات الطعام، فهي تشعل شهيتك حتي إن لم تكوني جائعة.

32- ضعي بجانبك اثناء المذاكرة او العمل زجاجة من الماء وبعض الفواكة والخضراوات خفيفة السعرات حتي لا يشعرك المجهود بالجوع.

33- من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة التفاح والموز والمشمش والاناناس والكيوي والبرتقال والخيار والخس والطماطم.

34- اغسلي اسنانك بالمعجون وغسول الفم بعد الوجبات،فهذا يقلل من الشعور بالجوع.

35- ممارسة الرياضة اليومية حتي وان كان لثلت ساعة فهذا يساعد علي إنقاص الوزن وشد الجسم.

36- مارسي الرياضة مرتين علي الاقل اسبوعيا ان لم يكن مرة كل يوم ولتكن المرة ساعة او 3 مرات وتكون المرة 45 دقيقة.

37- ارتدي احذية مريحة حتي لا تتألمي اثناء الرياضة او بعدها.

38- صوري نفسك صورة كل شهر وقارني نفسك بنفسك حتي تشعري بالحماس والرغبة في الاستمرار.

39- لاتضعي امامك هدف كبير حتي لا تشعري بالإحباط ولكن اصنعي لنفسك اهداف صغيرة.

40- عودي نفسك علي سماع الموسيقي عند الشعور بالضيق ولاتفرغي طاقتك في تناول الطعام.

41- اشتري لنفسك علبة صالحة لاصطحاب الطعام الصحي للعمل او لمكان الدراسة بدلا من التعود علي المأكولات والمشروبات الجاهزة.
المصدر: منتديات التعليم السعودي - تحضير وتوزيع المواد الدراسية - من قسم: عروض نسائية


hg]gdg hgahlg ggjosds , Ykrhw hg,.k ,hgv[dl hg[ldg hgahlg hg,.k Ykrhw ,

جميع الحقوق محفوظة -

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Powered By Hero.com.sa
متصفح الكمبيوتر تسجيل خروج

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91